ile cwiczen na biceps

[...] ale może od jakiś 2 lat cwicze, z tym że nie mam drążka , żadnych wyciągów a ćwicze u siebie w garażu mając sztange i chantle, pracuje nad "motylami" i próbuje o ile to jest mozliwe przedłużyć je i generalnie sie poszerzyc.Wrzuciłbym jakąś fotke po skonczonym makrocyklu sprzed 2 tyg ale jest za duza a nie wiem jak sie je zmniejsza... [...]

Zależy od stażu ile razy go masz trenować w tygodniu aby rósł. Na krótką metę są to dobre ćwiczenia ale musisz pamiętać iż ćwiczenia podczas treningu bicepsu powinny się co jakiś czas zmieniać. Zależy od organizmu. Niektórzy powninni modyfikować plan ćwiczeń bicepsu po 5 tygodniach iinni po 3 miechach. Musisz wyczuć jak jest u Ciebie. Jeżeli [...]

Ahh no tak, przepraszam ;) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

Nie wiem czemu nie moge edytować postu dlatego zostawiam tutaj 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ćwiczeń kalistenicznych po przerwie rocznej, wcześniej około 1,5 roku siłowni 6. DIETA: Aktualnie nie trzymam diety ( jem zdrowo, ale bez liczenia kalorii ) [...]

[...] oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, rece dotykaja lekko uszu - nie zaplatamy rak za glowa ! - lokcie na ile sie da odwiedzione do tylu - i z tej pozycji unosimy tulow do kolan ale nie do samego konca - dopoki dopoty jest napiecie miesni brzucha i powrot do lezenia. O wiele [...]

[...] 3a. Wykroki chodzone 3x10 (w superserii) 3b. Wyprosty na maszynie 3x10 (w superserii) 4. Suwnica, nogi szeroko 4x10 5. Lydki 6x15 Cwiczen w powyzszy sposob ok miesiaca i o ile z treningu nog jestem bardzo zadowolony o tyle w pozostalych przypadkach czuje jakis niedosyt: Po treningu klatki czuje klatke nastepnego dnia, ale od 3 tygodni progres [...]

[...] w klubie. Teraz jest na urlopie i właściwie fachowa pomoc z jego strony została zawieszona do trzeciego tygodnia czerwca. Nie będę rozpisywał jakie ćwiczenia robiłem i ile powtórzeń bo pewnie i tak niedałbym rady wymienić wszystkich. W każdym razie po 90 minutach z kolesiem czyłem każdy miesień "Ból jest najlepszym nauczycielem, tylko [...]

[...] pod MMA a raczej pod brazylisjkie jujitsu a o brazylijskim jujitsu ma takie pojęcie ze był miesiąc na treningu ? Jak kolesie co widzieli go na macie pytali jaki ma pas albo ile trenował to rozmowa się urwała Wiec nie wyjeżdżaj mi tutaj przyjacielu o gościach którzy robią z siebie pośmiewisko :) ja trenuje bjj od lat i wiem z czym to się je i jak [...]

[...] jak koledzy wyżej piszą totalnie źle dobrane grupy mięśniowe. Traktujesz trening bicepsa i tricepsa na równi z treningiem nóg i pleców. Zerknij na atlas ćwiczeń i zobacz ile miesni jest na plecach i nogach a z ilu składa się biceps i triceps. Co do biegania to z własnego doświadczenia wiem ze przy takim powolnym truchtAniu to efekty są tylko [...]

[...] po 2-3 cwiczenia po 3 serie. Ruchy w zakresie 15-8, i to tyle dla Ciebie. Jak podejdziesz do intensywnosci treningu to juz Twoja sprawa, jak i diety. Jak sie przyłozysz i ile serca włozysz w to taki wynik bedziesz mial, proste... edit. ja np teraz robie na bic/tric po 4-5 cwiczen 4-5 serii kazde czesto w seriach laczonych i cenie sobie to a [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką 10 10 10 -uginanie ramion ze sztangielką nachwytem 10 10 10 PT: Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4 serie po 40/50 (nie wiem ile dasz radę) -wykroki ze sztangielkami 3 serie po 15 - 20 -wspięcia na "schodek" na 1 nodze po 3 serie na nogę max. Barki: -wznosy sztangielek przodem 3 serie po [...]

[...] gdzies z 300-500 gram dziennie WEGLOWDANY: niestety nie licze :( TLUSZCZ: staram sie nie uzywac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie na M1T 8.TRENING: Poniedzilek nogi i brzuch (lacznie 6 cwiczen), sroda rece i brzuch (7), czwartek klata i plecy, brzuch (6), sobota plecy i brzuch (5) 9.CEL CYKLU: Masa (problem mam z brzuchem i [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s 12/10 (---ale nie zbyt pompuje mi biceps) Wtorek - trening A środa - przerwa czwartek - trening B piątek - przerwa sobota - trening A niedziela - przerwa poniedziałek - przerwa a kolejnosc cwiczen poukladam tak jak mi wygodnie a i ile % ciezaru stosowac 60/70/85/90 ? Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-05-21 23:49:51

Nie spamuj tylko czekaj bo nikt nie jest 24h na dobe przy kompie Plan totalnie przeładowany i zła kolejność. W A zaczynasz od klatki , potem barki , tric na końcu. W B od nóg , plecy potem biceps. Ćwiczeń daj tyle ile w tamtym artykule , nie wiecej.

Podaj lepiej ile wazysz jaki masz starz itd. To priorytet. A jesli mam odpowiadac na slepo to proste ze pomorze (jesli zmienisz trening :P) pod jedym warunkiem, a raczej pod dwoma. Pierwszy to dieta, dieta i jeszcze raz dieta! A drogi to systmatyka cwiczen czyli do roboty bez ulg. Jak zmienic trening? Kazda grupa miesniowa raz w tygodniu be [...]

To badania mało warte bo już test był w kosmosie W kosmosie to był jak się wczytał 3.5k stałe haha 1. WIEK:23 2. WAGA:87kg (103.5 w peeku) 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:37(42) -klatka:106(116) -udo:idk -talia:idk 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtorej roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 jak [...]

1. O ILE SIE NIC NIE ZMIENI POLECAM STYCZNIOWY NUMER KULTURYSTYKA I FITNES - SPORT DLA WSZYSTKICH PARE ODPOWIEDZI TAM ZNAJDZIESZ 2. JESLI NIE MASZ PROIORYTETU DLA JAKIES SZCZEGOLNEJ GRUPY MIENIOWEJ ZACZYNASZ ZAWSZE OD CWICZEN ZLOZONYCH KTORE POZWALAJA UNIESC JAK NAJWIEKSZE CIEZARY 3. JESLI CIEZKI TRENING NOG NA POCZATKU ZBYTNIO CIEBIE OSLABIA [...]

[...] ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie rozni wysilek tlenowy od beztlenowego? DIETA: czy wiesz ile jesz w ciagu dnia weglowodanow, bialek i tluszczy? czy wiesz jakie tluszcze w pozywieniu nie sa odkladane, a wrecz [...]

[...] -wiosłowanie ze sztangą w opadzie -wiosłowanie hantlem w opadzie biceps: -uginanie hantli na przemian -uginanie hantli młotkowo uginanie sztangi apokalipsa szukałem wiele tematów i znalazłem tez duzo ciekawych rzeczy. Ale nie mogę nigdzie znaleźć dokładnego planu ćwiczeń :( nie wiem ile serii robić i powtórzeń. W ogóle to dzięki za pomoc :)

[...] samych ilościach, tudzież produktach, będziesz przybierał tak samo. Tu polecam Ci dział odżywianie. Tam, pod warunkiem, że zrobisz kilka pomiarów (najczęściej wzrost, waga, BF,(rzadziej)obwody), doradzą Ci ile czego masz jeść. Dbaj też o odpoczynek - wysypiaj się w regularnych godzinach, np. 23.00 - 7.00. Taki tryb życia naprawdę pomaga:) Pozdro.